しまねの国保連載「健康にだんだん―あなたもきっとできる!身体活動のコツー」第37回

今こそ身体活動編​

 みなさんこんにちは。雲南市の北湯口です。平成26年度のスタートからおかげさまで7年目を迎えました。本連載では、身体活動(=運動+生活活動)の概念を正しくお伝えするとともに、日々の身体活動を後押しする確かな情報をお届けすることを目的としていま

す。身体活動のコツ(=大切なポイント)を読者の皆さんに掴んでいただけるよう、やさしくわかりやすくお伝えすることを心がけたいと思います。

 さて、今年度のテーマは“今こそ身体活動”。例年、年間テーマと構成の検討にはいつも頭を悩ませているのですが、今回は特に困りました。なぜなら、TOKYO2020にちなんでスポーツを絡めた構成にしようと考えていたからです…。いろいろ残念ですが気持ちを切り替えて、こうした状況の今こそ必要になる身体活動のコツ(大切なポイント)を紹介したいと思います。これまでのおさらいになる部分もあると思いますが、コロナ禍を前向きに乗り越える「コロナに屈しない!」身体活動習慣を手に入れるためにも、変わらずにこの1年間もお付き合いをお願いします!

見えない脅威でより不活動に…

 「見えない脅威が迫りくる日常のなかで、私たちは自分たちの健康にどう向き合うべきなのでしょうか?」と、前号のために原稿執筆していたのは2月中旬のことでした。あれから2か月、新型コロナの影響で社会情勢は大きく様変わりしました。外出自粛要請や、密閉、密集、密接の「三つの密」を避ける行動が求められ、生活習慣が急激に変化しています。とりわけ身体活動の低下は深刻です。

感染も、二次被害も防ごう!

 感染拡大の防止は最優先事項ですが、感染を恐れるあまり「家の中でひたすらじっとする」暮らしが続いてしまうと、心身の健康に悪影響を及ぼしてしまいます。新型コロナ対策では、感染予防はもとより、二次的な健康被害を避ける視点を持つことも大変重要です。このような状況にあっても、少しでも身体活動を増やし、座りすぎにつながる行動を減らすことは、心身の体調を整えることに効果的で、感染を予防する上でも非常に重要な意味を持っています。

 では、具体的にどのような点に気を付けながら活動性を保っていくとよいのでしょ日本運動疫学会*は、外出自粛期間における身体活動の実践や座りすぎの防止に取り組むことを推奨する次の声明を公表(2020年4月18日)しています。

「新型コロナウイルス感染症対策における外出自粛の要請にともなう身体活動不足や座りすぎによる健康被害を防ぐために、「家の中やその周辺において人と人との距離を充分にとって実施する身体活動」を推奨します。

 当然この声明は、自らの感染や感染の拡大防止に充分に配慮することや、安全に身体活動の実践に取り組める健康状態にあることを前提として身体活動に取り組むことを推奨するものです。この声明では、身体活動の実践や座りすぎの防止に関する6つの具体的な取り組み方法を推奨しています(表1)。このような状況がいつまで続くか不明ですが、今こそ心身の体調をしっかりと整えるために、無理なく安全な方法で身体活動に取り組みましょう。

** 公式声明発表時点(2020年4月18日)の情報に基づく、健康な人のための推奨。疾患を持っている人は医師の指示に従ってください。今後の感染症状況の変化や新型コロナウイルスに関する新たな知見によって推奨内容が変わる可能性があるため、行政機関や感染症関連学会から発信される予防や管理に関する正確な情報を入手して、それぞれの推奨内容を判断してください。

2020年01月07日

〒699-1105 島根県雲南市加茂町宇治328番地

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身体教育医学研究所うんなん

Physical  Education  and  Medicine  Research  Center  UNNAN